ممارسات غذائية للحفاظ على صحتك في رمضان
ممارسات غذائية للحفاظ على صحتك في رمضان، خلال شهر رمضان المبارك، نمارس كمسلمين الصيام يوميًا من الفجر حتى غروب الشمس. نحن نكسر صيامنا عند غروب الشمس مع وجبة الإفطار ثم نأكل مرة أخرى قبل الفجر مع وجبة السحور. هناك أدلة تشير إلى أن الصيام يمكن أن يكون له آثار إيجابية على صحتك حيث تفيدك المعدة الفارغة على تجديد خلايا الجسم ومحاربة السموم فضلاًأ عن المزيد من الفوائد الصحية.
باتباع الإرشادات البسيطة، يمكننا أن نساعدك على إنقاص وزنك وضبط معدلات ضغط الدم والكوليسترول من خلال ضبط نوعية وكمية الطعام خلال الإفطار والسحور بما يعمل على مد جسمك بالعناصر التي يحتاجها ومنع زيادة الوزن أو التأثر بالأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية.
يمكننا الإشارة إلى أن الإفراط في تناول الإفطار والسحور قد يؤدي إلى زيادة الوزن. وبالنظر إلى أن الشهر الكريم ينظر إليه على أنه وقت أمثل لضبط النفس والشعور بالغير وتقديم الصدقة والتضحية تعاطفاً مع من هم أقل حظًا من حيث القدرة المالية ورفاهية العيش، فمن المستحسن محاولة الحفاظ على هذه الممارسات حتى خارج ساعات الصيام.
ممارسات غذائية للحفاظ على صحتك في رمضان
شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة المرطبة
نحن نوصي بشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور، حيث يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى زيادة التعرق، لذلك من المهم شرب السوائل لتعويض ما هو مفقود من سوائل خلال اليوم، علينا أن نتناول 10 أكواب على الأقل من المياه خلال فترة عدم الصيام. يمكنك أيضًا زيادة تناول الماء عن طريق تناول الأطعمة المرطبة. جرب إضافة البطيخ إلى وجبة السحور أو تناوله كحلوى بعد الإفطار. تحتوي سلطة الفتوش العربية التقليدية على الكثير من الخيار والطماطم المرطبة. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا، لأن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى فرط التبول، مما قد يؤدي إلى الجفاف. تذكر أيضًا أن المشروبات الغازية مع السكر ستضيف سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي وهذا من الممكن أن يخل بالحمية الغذائية.
تناول الأطعمة المناسبة في السحور لتحقيق فائدة خلال ساعات الصيام
يجب أن يكون السحور وجبة صحية توفر لك الطاقة الكافية لتستمر حتى الإفطار. اختر الأطعمة المناسبة لتحافظ على صيامك. سيوفر لك تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الفاكهة والخضروات والفاصوليا والحمص والعدس مصدراً طويل الأمد للطاقة طوال اليوم. قم بتضمين منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل اللبنة أو اللبنة قليلة الدسم مع وجبتك وحاول دمج الدهون الصحية غير المشبعة مثل الأفوكادو والمكسرات غير المملحة والسلمون والزيتون وزيت الزيتون.
جدد مستويات الطاقة لديك من خلال تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة
إن تناول ثلاث تمرات للإفطار هو طريقة تقليدية وصحية لبدء الإفطار. التمر مصدر ممتاز للألياف. أدخل الكثير من الخضار لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية. اختر الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة والألياف. استمتع باللحوم الخالية من الدهون المشوية والدجاج منزوع الجلد والأسماك للحصول على جزء جيد من البروتين الصحي. بشكل عام، تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر. استمتع بوجبتك وتجنب الإفراط في الأكل عن طريق الأكل ببطء.
اقتراحات الوجبات
السحور
دقيق الشوفان مع اللبن قليل الدسم والفاكهة الطازجة
شوربة العدس مع الجزر المفروم والكرفس والبصل
لبنة الكوسة مع الخضار الطازجة المفرومة
الإفطار
دجاج مشوي مع خضار سوتيه و يقدم مع حمص
سمك مشوي مع خضار مشوي وأرز بني
فلافل مخبوزة تقدم مع سلطة فتوش، حمص و خبز عربي
من المؤكد أن يساعدك اتخاذ خيارات فعالة للنظام الغذائي في رمضان على الحفاظ على صحتك قدر الإمكان أثناء الصيام. من مدونة كوبونات السعودية ننصحك باتباع الإرشادات أعلاه لدعم نشاطك الذهني والبدني.
تسوق مكونات وجبات الإفطار والسحور من متجر كارفور واستفد بكود خصم حصري
يمكنك تسوق مكونات الطعام باختلافها من متجر كارفور والاستفادة بكود خصم كارفور الذيب يوفر خصم مباشر على سعر معاملة التسوق بما يوفر تجربة تسوق فعالة من حيث التكلفة وفي متناول الميزانية.
خطوات استخدام كوبون خصم كارفور
- افتح موقع كوبونات السعودية من أي محرك بحث على الإنترنت.
- ابحث في خانة البحث عن صفحة متجر كارفور على كوبونات السعودية.
- سيتم استعراض كوبونات خصم كارفور أمامك.
- اختر الكود الأنسب والأكثر ملائمة لاحتياجات التسوق الخاصة بك.
- انسخ الكود.
- توجه إلى موقع كارفور الرسمي.
- قم بإجراء تسوقك من كارفور واجمع كل مشترياتك في سلة التسوق.
- توجه إلى صفحة الدفع وتأكد أن السلة كانت فارغة قبل أن تملأها بالمشتريات الجديدة.
- سجل بياناتك ومعلومات الشحن.
- طبق كود خصم كارفور باللصق في خانة أكواد خصم صفحة الدفع.
- تهانينا! لقد استفدتِ من خصم مباشر على سعر معاملة التسوق.
تمنياتنا بجولات تسوق رائعة من كارفور في موسم رمضان 2023!َ
